Você é um guerreiro de fim de semana?

Todo mundo está trabalhando no fim de semana. (Basta perguntar à banda Loverboy.)

Quando finalmente chega o fim de semana, muitos trabalhadores passam de criaturas sedentárias a atletas recreativos. Estas pessoas são muitas vezes referidas como “guerreiros de fim de semana” – aqueles que participam numa vasta gama de atividades como corrida, ciclismo, caminhada, escalada e muito mais.

Não se engane: ser ativo é extremamente importante para sua saúde a curto e longo prazo. Mas os guerreiros de fim de semana também enfrentam riscos elevados de lesões, dependendo da atividade, e muitos acabam visitando serviços de emergência ou consultórios médicos.

Que erros podem causar problemas aos guerreiros de fim de semana? Para encontrar as respostas, a Family Safety & Health entrevistou dois especialistas na área: Dr. Mark Lemos, diretor de medicina esportiva do Lahey Hospital and Medical Center em Burlington, MA; e Dr. Eli Friedman, cardiologista com interesse específico em esportes e cardiologia atlética no Centro Médico da Universidade de Pittsburgh.

Abaixo estão seis erros que esses especialistas dizem que os guerreiros de fim de semana devem evitar:

Olha, não há maneira fácil de dizer isso: o ensino médio acabou. Não há problema em largar a sobrecapa e abraçar sua nova realidade.

“Geralmente o maior problema são os erros de treinamento”, disse Lemos. “Todo mundo sai e lembra o que poderia fazer no ensino médio e na faculdade, seja praticar um esporte competitivo ou fazer uma prova específica de resistência. Naquela época, você geralmente treinava e se condicionava para isso – e, inerentemente, você estava em melhor forma e condição. Agora, você não.

“Depois de cinco dias sentado, você diz: 'OK, vou fazer um passeio de bicicleta de 80 quilômetros. Ou vou jogar cinco partidas de tênis. Você está totalmente fora de forma, não fez nada de segunda a sexta - e algumas pessoas fazem, e são essas que se saem bem, aquelas que fazem algum treinamento cruzado, algum condicionamento e algum fortalecimento - mas a maioria de os eventos, você precisa se preparar.

“Na verdade, é apenas tentar fazer coisas que você poderia fazer quando era mais jovem, mas potencialmente não consegue fazer tão rápido ou tão rápido. Nossas mentes sabem o que queremos fazer nos esportes que praticamos no passado, mas nem sempre somos capazes de fazer isso à medida que nossos tempos de reação diminuem, nosso peso corporal total aumenta e nossa força diminui.”

Isso leva ao próximo ponto: não tenha pressa.

Digamos que você se inscreva em uma popular “corrida na lama” no estilo de pista de obstáculos durante o outono. Comece a treinar durante a primavera e progrida em pequenos incrementos.

“Eu sempre digo às pessoas que se você aumentar sua atividade em cerca de 10% por semana – e você pode medir isso pela quantidade de peso que você está levantando, por quanto tempo você passa na academia, ou correndo, ou andando de bicicleta – você não quer ir muito mais rápido do que isso”, disse Lemos. “Moramos no Nordeste e a Maratona de Boston é provavelmente o exemplo clássico. As pessoas ficam dentro de casa durante todo o inverno tentando aumentar sua quilometragem em uma esteira ou quando há alguns dias quentes, mas não chegam nem perto da quilometragem necessária e então aceleram muito rápido e sofrem algum tipo de lesão por uso excessivo, o que os tira da maratona.

“É a mesma coisa com a bicicleta. As pessoas vão treinar para o Pan-Mass Challenge no verão e podem pedalar um pouco durante o inverno, mas sempre parecemos ficar para trás. ... Eles dirão: 'Oh, vou dobrar minha milhagem esta semana. Não deveria, mas preciso chegar a esse número para fazer o evento que quero fazer.'”

Pense em qual atividade você deseja exercer. Que equipamento você precisará para se manter seguro? Negligenciar o uso de capacete em alguns casos pode ter consequências fatais. Outras atividades podem exigir joelheiras ou ombreiras ou luvas de proteção. Faça sua lição de casa. Use seu equipamento.

Os calçados são outro equipamento importante para atletas que passam muito tempo em pé. Friedman é membro do Conselho Médico da Maratona de Pittsburgh e conhece muito bem os ferimentos que podem resultar do uso de calçados errados (ou do uso excessivo dos corretos).